El mundo del fitness está lleno de mitos sobre lo que puedes hacer, los resultados que obtendrás y lo que no es bueno para ti. Con el tiempo, estos mitos se han aceptado como verdades.
Nos enfrentamos a seis de estos conceptos erróneos y creencias más comunes. Seguro que has oído hablar de algunos de ellos:
1. Si estiras antes de un entrenamiento reducirás el riesgo de lesión – FALSO
No importa el esfuerzo que hagas al estirar, hacerlo no es ninguna garantía a la hora de evitar lesiones. En realidad, los estudios de investigación sugieren que estirar no hará que mejores tu rendimiento ni tiene porqué tener efectos beneficiosos (o perjudiciales) en el entrenamiento ni en la prevención de lesiones. Lo que realmente te ayudará – para prevenir realmente que te lesiones mientras entrenas – es un calentamiento dinámico. En este ejercicio imitarás los movimientos realizados durante el entrenamiento y esto puede ayudar a aflojar tendones y músculos, hacer circular la sangre y activar el sistema nervioso, preparándote para entrenar.
2. Si no sudas, no te estás esforzando de verdad – FALSO
La sudoración es la defensa del cuerpo contra el calor. Es la manera que tiene nuestro sistema de enfriarse. Pero sudar no significa que estemos trabajando correctamente ni tampoco que estemos haciendo lo suficiente. Podemos sudar por una multitud de razones – desde estar en una sauna, comer comida picante o estar al sol – y esto no significa que estemos perdiendo peso ni construyendo músculo como creemos.
El mismo hecho sirve para los mejores atletas y campeones olímpicos que pueden pasar por una secuencia completa de entrenamiento sin perder una sola gota de sudor. Y están entrenando correctamente, por supuesto. Resumen: la sudoración no refleja las calorías quemadas ni la construcción de músculos.
3. Comer lo que quieras si entrenas lo suficiente – FALSO
¡Ojalá! Lo cierto es que somos alrededor del 75% de lo que comemos y el 25% de lo que nos movemos. El ejercicio es primordial para un estilo de vida saludable, pero cuando el punto principal es perder peso (o mantenerlo), hay que detenerse en los alimentos que ingerimos.
La investigación demuestra que el estado físico depende de la ingesta calórica y de la calidad de esas calorías. No tiene nada que ver comer 500 calorías de grasas trans y donuts con comer la misma cantidad de calorías de una mezcla de frutas, verduras y carbohidratos saludables.
700 casos de pérdida de peso demostraron que las personas que realizaban la dieta sin ejercicio podían perder más de 10 kg en 15 semanas, mientras que las que lo practicaban pero no hacían dieta perdían menos de 3 kg en 21 semanas. Las grasas saludables deben incluirse en tu dieta, ya que las dietas sin grasa pueden reducir las leptinas y las hormonas tiroideas que afectan directamente a la capacidad de quemar grasa del cuerpo.
4. Reducir la grasa abdominal con las abdominales – FALSO
Los ejercicios pueden apuntar y demandar más de los músculos de áreas específicas, pero la grasa total no se eliminará de esas áreas directamente. Cuando decidas hacer abdominales, desarrollarás y tonificarás los músculos del vientre que acabarán marcándose, pero la pérdida de peso no se producirá en esa área específica. Tu cuerpo está codificado para mantener la grasa en lugares determinados y puede llevarte más o menos tiempo conseguir reducir la grasa del vientre dependiendo de la forma.
5. Los baños calientes pueden prevenir el dolor muscular – FALSO
De hecho, los baños fríos sí pueden. Durante un entrenamiento, el cuerpo se calienta y los vasos sanguíneos se ensanchan. Esto es lo que permite espacio para los productos de desecho como el ácido láctico para que se establezca en los músculos. La dilatación de los vasos se realiza con frío en lugar de calor.
6. Levantar pesos te hará aumentar el volumen – FALSO
A menudo vemos a las mujeres evitando las repeticiones de peso debido al temor de parecer demasiado masculinas. En realidad, cuando el entrenamiento de todo el cuerpo se centra en tres grandes movimientos musculares, tu metabolismo se acelera durante las 30 horas siguientes al ejercicio. Así que el levantamiento puede realmente contribuir a la pérdida de peso y a tonificar más que a construir músculo. Además, los hombres son más propensos a aumentar su tamaño debido a que tienen de 20 a 30 veces más testosterona.
¿Conoces algún mito más? , te ayudaremos a desmitificarlo.