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ENTRENA EN EL GYM EN VERANO

Entrenar en el gimnasio durante el verano puede ser una excelente decisión por varias razones. Aquí hay algunas de las más importantes:

Beneficios Físicos y de Salud

1. Mantenerse Activo y en Forma: El verano es una época en la que muchas personas desean lucir bien y sentirse bien con sus cuerpos. Entrenar en el gimnasio ayuda a mantener y mejorar la forma física, tonificar los músculos y reducir el exceso de grasa corporal. Además, el ejercicio regular es crucial para mantener un peso saludable, lo cual es especialmente importante durante el verano, cuando las actividades al aire libre y las reuniones sociales pueden incluir comidas más calóricas.

2. Mejora de la Condición Cardiovascular: El ejercicio cardiovascular es esencial para la salud del corazón y del sistema circulatorio. Entrenar en el gimnasio ofrece una variedad de equipos y clases que pueden mejorar la resistencia cardiovascular. Esto es especialmente importante durante el verano, cuando las temperaturas elevadas pueden hacer que las actividades al aire libre sean más agotadoras y potencialmente peligrosas.

3. Flexibilidad y Fuerza: El entrenamiento de fuerza y la flexibilidad son componentes clave de una rutina de ejercicio equilibrada. Los gimnasios ofrecen una variedad de equipos y clases que pueden ayudar a mejorar ambos aspectos. La fuerza muscular no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también reduce el riesgo de lesiones, lo cual es importante cuando se participa en actividades al aire libre durante el verano.

Beneficios Psicológicos

1. Reducción del Estrés: El ejercicio es conocido por ser un excelente liberador de estrés. Durante el verano, muchas personas pueden sentirse abrumadas por la planificación de vacaciones, la socialización y el cambio de rutina. Entrenar en el gimnasio puede ser una forma eficaz de liberar tensiones y mantener la mente clara.

2. Mejora del Estado de Ánimo: El ejercicio libera endorfinas, las cuales son conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas pueden mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación general de bienestar. Esto es particularmente beneficioso durante el verano, una época en la que muchas personas buscan disfrutar al máximo.

3. Rutina y Disciplina: Mantener una rutina de ejercicios regular puede proporcionar estructura y disciplina durante el verano. Esto puede ser especialmente útil para quienes tienen horarios más flexibles debido a las vacaciones o el tiempo libre.

Beneficios Sociales

1. Conexión y Comunidad: Entrenar en el gimnasio puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y socializar. Muchos gimnasios ofrecen clases grupales y eventos que pueden facilitar la creación de conexiones sociales. Durante el verano, cuando las actividades sociales están en su apogeo, tener una red de apoyo y amigos en el gimnasio puede ser muy motivador.

2. Participación en Actividades y Eventos: Muchos gimnasios organizan eventos especiales, desafíos de fitness y competiciones durante el verano. Participar en estos eventos puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y comprometido con los objetivos de fitness.

Ventajas del Gimnasio sobre el Ejercicio al Aire Libre

1. Control del Ambiente: Una de las principales ventajas de entrenar en el gimnasio durante el verano es el control del ambiente. Los gimnasios están climatizados, lo que significa que puedes hacer ejercicio sin preocuparte por el calor extremo, la humedad o la calidad del aire. Esto no solo mejora la comodidad sino también la seguridad durante el entrenamiento.

2. Variedad de Equipos y Clases: Los gimnasios ofrecen una amplia variedad de equipos y clases que pueden mantener el entrenamiento interesante y desafiante. Desde máquinas de cardio y pesas libres hasta clases de yoga y spinning, las opciones son casi infinitas. Esta variedad puede ayudar a evitar el aburrimiento y mantener la motivación alta.

3. Asesoramiento Profesional: Muchos gimnasios cuentan con entrenadores personales y profesionales de la salud que pueden proporcionar asesoramiento y orientación. Esto es especialmente útil para aquellos que son nuevos en el ejercicio o que tienen objetivos específicos de fitness.

4. Seguridad y Accesibilidad: El gimnasio proporciona un entorno seguro para hacer ejercicio, con menos riesgos de lesiones que pueden ocurrir al ejercitarse en terrenos irregulares o condiciones climáticas adversas. Además, los gimnasios suelen tener horarios amplios, lo que permite entrenar a cualquier hora del día, adaptándose a diferentes estilos de vida y horarios.

Conclusión

Entrenar en el gimnasio durante el verano ofrece numerosos beneficios que van más allá de la simple mejora física. Proporciona un ambiente controlado y seguro, una gran variedad de opciones de entrenamiento y la oportunidad de socializar y formar parte de una comunidad. Además, ayuda a mantener la rutina y la disciplina, lo cual es fundamental para lograr y mantener los objetivos de fitness. Por todas estas razones, el gimnasio puede ser tu mejor aliado para disfrutar de un verano saludable, activo y pleno.

junio 26, 2024
Fitness en Navidad: Manteniendo el Equilibrio entre las Festividades y la Salud Física

La temporada navideña es sinónimo de celebración, alegría y, a menudo, de indulgencia. Con los banquetes festivos y el espíritu de dar y recibir, puede ser fácil descuidar nuestras rutinas de fitness. Sin embargo, mantener un enfoque en la salud física durante las fiestas no solo es posible, sino también beneficioso para equilibrar el estrés y el exceso que a menudo acompañan a esta época del año.

La Importancia del Fitness Durante la Navidad

El fitness no solo es crucial para la salud física, sino también para la salud mental. El ejercicio regular puede ayudar a mitigar el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante la temporada navideña. Además, mantenerse activo puede contrarrestar los efectos de las comidas copiosas y el aumento de la ingesta calórica típica de las festividades.

Estrategias para Mantenerse Activo

1. Planificación de Ejercicios:
La clave para mantener una rutina de ejercicio durante la Navidad es la planificación. Antes de que comience la temporada, crea un horario de entrenamiento que se adapte a tus compromisos festivos. Incluso 20-30 minutos de actividad física al día pueden marcar una gran diferencia.

2. Ejercicios en Casa:
El clima frío , los horarios apretados o los desplazamientos pueden hacer que ir al gimnasio sea mas complicado. Utiliza ejercicios en casa, como rutinas de peso corporal, yoga o entrenamientos en video, para mantenerte en forma sin salir de casa.

3. Actividades en Familia:
Incorpora actividades físicas en las reuniones familiares. Salir a caminar después de la cena, jugar juegos activos o incluso bailar, son formas divertidas de moverse mientras disfrutas del tiempo con tus seres queridos.

4. Establecer Metas Realistas:
Sé realista acerca de lo que puedes lograr durante la temporada navideña. Establecer metas alcanzables te ayudará a mantenerte motivado y evitar la frustración.

Nutrición y Moderación

1. Equilibrio en la Alimentación:
Intenta mantener un equilibrio en tu alimentación. Disfruta de las delicias navideñas con moderación y asegúrate de incluir también frutas, verduras y proteínas magras en tus comidas.

2. Hidratación:
El alcohol y las bebidas azucaradas suelen consumirse en exceso durante las fiestas. No olvides mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

3. Control de Porciones:
Practica el control de porciones en las comidas festivas. Esto te permitirá disfrutar de una variedad de alimentos sin excederte.

Manteniendo la Motivación

1. Establece un Compromiso:
Comprométete con tu salud y fitness. Recuerda por qué es importante para ti y cómo te hace sentir el mantenerte activo y saludable.

2. Encuentra un Compañero de Entrenamiento:
Entrenar con un amigo o familiar puede aumentar tu motivación y hacerte más responsable de tus entrenamientos.

3. Regístrate en Eventos:
Muchos pueblos ofrecen carreras populares o desafíos de fitness durante la temporada navideña. Inscribirte en un evento puede ser un gran motivador para mantenerse activo.

Conclusión

La Navidad es una época para disfrutar, pero también es una oportunidad para ser conscientes de nuestra salud y bienestar. Integrar el fitness en las festividades no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y tu disfrute general de la temporada. Con un poco de planificación y creatividad, puedes mantener un equilibrio saludable entre celebrar y mantener un estilo de vida activo y saludable.

Gabon zoriontsuak eta urte berri on!!!!

Feliz navidad y próspero año nuevo!!!!

diciembre 7, 2023
¿Por qué en algunos gimnasios se entrena con juegos de luces?

Vamos a hablar en primer lugar de la colorterapia, o la influencia de los colores en nuestro estado de ánimo y hasta salud (mental) en diferentes campos de nuestra vida diaria (alimentación, decoración, vestuario, etc).

Los colores pueden explicar qué tipo de personas somos cuando hacemos deporte o en el trabajo, ya que no sólo el color y la ropa que llevemos influyen en nuestro funcionamiento psicológico, también podemos llegar a relacionar los colores con un nivel emocional.

Estas conclusiones se basan en la interesante investigación del antropólogo británico, el Dr. Russell Hills, extraída de su estudio `Ver en rojo, pone la ropa de deporte en contexto’ en dónde se concluye que los que practican taekwondo , boxeo y lucha libre ganaban los combates más a menudo cuando vestían de rojo que de azul.

Y es que los atletas y su rendimiento se pueden ver afectados de manera física y emocional, según los colores de la equipación que lleven.

Para ayudar a identificar lo que el color que habéis elegido para hacer deporte dice de vuestra personalidad física, hemos creado una carta de colores, con los rasgos de carácter y su aplicación en el deporte. Veamos:

ROJO

Es un color fuerte, caliente. Se relaciona con lo dominante, agresivo, extrovertido y emocional.

Es el color ideal para ganar. Aquellos amantes del deporte que se inclinan de forma natural hacia el color rojo es probable que tengan una vena extrovertida y agresiva, y no se detendrán ante nada para adelantar al resto en esa carrera de 10k alrededor del parque el domingo.

AZUL

Introvertido Intelectual, Intencionado, preciso y aunque no lo parezca, puede llegar a ser inquisitivo.

Los azules son los planificadores del grupo. Los aficionados al deporte que eligen el color azul estarán interesados en un programa de entrenamiento riguroso. Dispuestos a trabajar por objetivos en distancias específicas, en intensidad del entrenamiento y por intervalos, podemos encontrar a los amantes del azul pasando tanto tiempo planificando sus programas de entrenamiento como entrenando en la pista o en el gimnasio.

AMARILLO

Es el color del sol. Se relaciona con lo sociable, entusiasta, y efusivo.

Los que hacen ejercicio vestidos de amarillo son los que más hablan del mundo del deporte, reuniendo a los amigos para participar en carreras y divertidos desafíos. También serán los que quieren conversar mientras hacéis ejercicio juntos y te mantendrá al tanto de su vida.

VERDE

Es un color amable, cariñoso, paciente y animador.

¿Necesitáis un colega para hacer ejercicio o un amigo para entrenar? Elegid un compañero que sea aficionado al verde y os dará el apoyo que necesitáis para cumplir con vuestro programa de entrenamiento.

NARANJA

Un color aventurero, espontáneo e ideal para los amantes del riesgo.

Los que visten de naranja no pueden parar. Son amantes del deporte y siguen sus instintos yendo a por ellos con gran confianza física.

GRIS

El gris se obtiene con la mezcla de todos los colores (o del blanco y el negro). Es equilibrado, autosuficiente, independiente y fiable.

Siempre bajo control, los aficionados al fitness que visten de gris no abandonan el plan. Un planteamiento centrado y por objetivos significa que siempre serán estrictos cuando se trata de su programa de ejercicios.

NEGRO

Autoritario, Poderoso, fuerte y estable.

Asociado con la fortaleza y la inteligencia, los amantes del deporte que llevan ropa negra son los líderes del grupo y les gusta tener el control de dónde y cómo están haciendo ejercicio. Es perfecto para los jefes de equipo de clubes de running organizados y de grupos de sesiones de fitness.

ROSA

Es un color asociado a la tranquilidad, el amor, el afecto y la comprensión

Los que hacen ejercicio con prendas rosas ofrecen una energía reconfortante y son excelentes para correr a su lado durante las sesiones de entrenamiento de maratón más largas, ya que tienen un efecto calmante sobre los nervios.

BLANCO

El blanco es el color de la paz. Irradia ilusión y se identifica con la claridad mental.

Relajados y sencillos, los amantes del deporte que han elegido el blanco garantizan que mantendrán la calma durante el entrenamiento. La sencillez del blanco asegura que los que utilizan este color tienen mentes claras y son capaces de compartir esta aura con los compañeros con los que entrenan.

Y es en este punto cuando vemos que la baja luz y juego de colores de la misma en algunas salas deportivas no es casualidad.

Las luces que tiene cada tipo de entrenamiento no es casual, sino que se adapta en función del estimulo que queremos generar para dicha actividad

Realizar ejercicio en una sala a oscuras o con la luz adecuada nos permite contar con una serie de elementos y beneficiarnos así de una serie de ventajas. Entre ellas destacan:

1. Motivación: a través de la música y las luces se activan los sentidos del oído y de la vista, produciendo una sincronización del cuerpo con estos elementos y favoreciendo así un nivel de coordinación mayor con la actividad. Con todo ello se produce un incremento en el nivel de motivación hacia un tipo de ejercicio

2. Atención: al ser una actividad individual y no interacciones directamente con los demás usuarios, el uso de la oscuridad nos permite centrar nuestra atención a la correcta realización del ejercicio y en seguir las instrucciones que nos marca el monitor. Además evita que nos distraigamos con otros elementos de la sala.

3. Mayor conciencia corporal: En referencia a lo anterior, la ausencia de distractores nos permite adquirir un mayor nivel de conciencia corporal, ya que prestamos más atención a nuestra postura, respiración y la correcta elaboración del ejercicio. Esto favorecerá un mayor nivel de autoconocimiento de nuestros límites y nos permitirá ir ganando, progresivamente, mayor resistencia.

En UKABILKA dispones desde ahora de una sala acondicionada a dicho efecto para que disfrutes de una experiencia única en nuestra sesiones dirigidas.

febrero 13, 2023
6 minutos de ejercicio de alta intensidad para prevenir el Alzheimer y el Parkinson
La investigación ha revelado que una sesión corta, pero intensa de HIIT aumenta la producción de una proteína especializada llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que es esencial para la formación del cerebro, el aprendizaje y la memoria. Esto podría proteger al cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad.

BDNF promueve la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías. Además, también promueve la supervivencia de las neuronas.

Los estudios en animales han demostrado que aumentar la disponibilidad de BDNF fomenta la formación y el almacenamiento de recuerdos, mejora el aprendizaje y, en general, aumenta el rendimiento cognitivo. Estas funciones clave y sus aparentes cualidades neuroprotectoras han llevado al interés por el BDNF para la investigación del envejecimiento.

El autor principal del estudio, Travis Gibbons de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, explica que se ha mostrado que el BDNF muy prometedor en modelos animales, pero hasta ahora las intervenciones farmacéuticas no han logrado aprovechar de manera segura el poder protector de BDNF en humanos. «Vimos la necesidad de explorar enfoques no farmacológicos que puedan preservar la capacidad del cerebro que los humanos pueden usar para aumentar naturalmente el BDNF para ayudar con un envejecimiento saludable».

El ejercicio breve, pero vigoroso, era la forma más eficiente de aumentar el BDNF

Los investigadores compararon los siguientes factores para estudiar los efectos aislados e interactivos:
- ayuno de 20 horas, ejercicio ligero (ciclismo de baja intensidad de 90 minutos)
- ejercicio de alta intensidad (6 minutos de HIIT)
- ayuno y ejercicio combinados
Descubrieron que el ejercicio breve, pero vigoroso, era la forma más eficiente de aumentar el BDNF en comparación con un día de ayuno con o sin una sesión prolongada de ejercicio ligero. El BDNF aumentó de cuatro a cinco veces más en comparación con el ayuno (sin cambios en la concentración de BDNF) o actividad prolongada.

La causa de estas diferencias aún no se conoce y se necesita más investigación para comprender los mecanismos involucrados. Sin embargo, se cree que podría estar relacionado con el cambio de sustrato cerebral y el metabolismo de la glucosa, la principal fuente de combustible del cerebro.

El aumento de las plaquetas podría ser la clave

Los investigadores descubrieron que el aumento de BDNF observado durante el ejercicio podría deberse al aumento del número de plaquetas (células sanguíneas más pequeñas) que almacenan grandes cantidades de BDNF. La concentración de plaquetas que circulan en la sangre está más influenciada por el ejercicio que por el ayuno y aumenta en un 20 %.

Doce participantes físicamente activos (6 hombres y 6 mujeres con edades entre 18 y 56 años) participaron en el estudio. La proporción equilibrada de participantes masculinos y femeninos fue para proporcionar una mejor representación de la población en lugar de indicar diferencias de sexo.

El estudio se publicó el 11 de enero de 2023 en el The Journal of Physiology.
enero 25, 2023

¡Cuida Tu Espalda En Ukabilka con Fisify!

¡Cuida tu espalda en Ukabilka con Fisify!
Como parte de la familia de Ukabilka eres indispensable para nosotros y queremos que estés bien. En Ukabilka siguiendo con nuestro programa “ Me comprometo con mi Salud” queremos que nos ayudes a definir una nueva experiencia para promover tu bienestar y disfrutar de la vida sin límites. Gracias a la colaboración que estamos realizando con Fisify, os ofrecemos este servicio gratuitamente para que podáis cuidar de vuestra espalda con la ayuda de la asistente virtual de fisioterapia “Aurya“.

Pero, ¿Qué es Fisify?
Fisify es la asistente virtual de fisioterapia del siglo XXI. Mediante la inteligencia artificial es capaz de diseñar el programa de ejercicios personalizado más eficiente para conseguir los objetivos propuestos.

Además, gracias a la visión artificial puede hacer un seguimiento y ofrecer correcciones en tiempo real mientras realizas los ejercicios. De esta forma, puedes trabajar en ukabilka o en casa con un programa que te orienta, se adapta a tus progresos y respeta tus horarios.

¿En qué consiste?
Fisify mediante su tecnología te ayudará a aliviar los dolores de espalda, mejorar la higiene postural o fortalecer la espalda para prevenir futuras lesiones.

En base a la información que nos proporcionas nuestros algoritmos te diseñarán el programa de ejercicios personalizado consiguiendo actuar de una manera saludable y eficaz.

¿Cómo funciona?
Como parte del equipo de Fisify tienes el acceso gratuito a esta aplicación. Para ello, sigue los siguientes pasos y empieza a disfrutar de los beneficios de Fisify:
Descarga la aplicación de Fisify o entra en la web de https://landing.fisify.com/?ref=ukabilka
Al realizar la inscripción introduce el código: Ukabilka
Entra en la aplicación y disfruta de la mejor app para cuidar de tu espalda con la ayuda de la asistente virtual “Aurya”
Si tienes alguna duda en este apartado ponte en contacto con el equipo de Fisify para que puedan ayudarte de la mejor manera posible enviando un correo a info@fisify.com
QUIERO PROBAR

noviembre 5, 2021

EJERCICIO FÍSICO Y ADOLESCENTES

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

O. M. S.

El primer estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre práctica de ejercicio físico entre adolescentes ha revelado que sólo uno de cada cinco jóvenes en el mundo hace el suficiente deporte y muestra cifras peores entre las chicas por cuestiones culturales y el temor por su seguridad.

La investigación, elaborada con datos de 1,6 millones de estudiantes de entre 11 y 17 años desde 2001 hasta 2016 en 146 países, muestra que un 81% de los adolescentes no practica al menos una hora de ejercicio diario, lo considerado por la OMS como requisito mínimo para llevar una vida sana a esa edad.

El porcentaje es algo menor entre chicos (78%) pero en las chicas adolescentes alcanza el 85% y mientras ellos han mejorado dos puntos en 15 años, el porcentaje entre ellas no ha variado ni un ápice.

En ambos sexos una de las razones que explican esta falta generalizada de ejercicio es, según la experta de la OMS , la Dra. Leanne Riley, una de las autoras del estudio, una revolución tecnológica que “anima a estar más tiempo sentado, ser menos activos en general, jugar más con aparatos digitales, y andar menos”.

Otro factor, que según los autores afecta más a las chicas que en los chicos, son las preocupaciones por la seguridad de hacer ejercicio en el exterior.

Vivimos en uno de los países con mayor tasa de abandono de ejercicio físico en la adolescencia y más horas de abuso del uso del móvil . Apenas el 10% cumple las recomendaciones de realizar al menos 60 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa-intensa. Las niñas dejan la práctica deportiva antes que los niños, con un promedio de 14 años.

El hecho de no hacer deporte o que este no se encuentre entre las prioridades de los adolescentes, hace que estos desarrollen enfermedades que no son propias de su edad , relativas a las implicaciones cardiovasculares, la hipertensión, el colesterol, el sobrepeso y con ello, todo lo que esto implica. Si a esto le sumamos los hábitos de vida nada saludables (botellones, etc…) que adoptan desde una edad temprana hace que el desarrollo de enfermedades asociadas a enfermedades de adultos sea muy alto. De igual forma, respecto a la cuestión postural que adquieren a diario al forzar la cabeza para mirar hacia abajo está haciendo que aumenten la chepa así como patologías asociadas a la curvatura de la espalda, escoliosis y otras dolencias propias de edades próximas a los 50 años.

Entre los beneficios para la salud que aporta un estilo de vida físicamente activo durante la adolescencia cabe mencionar la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y muscular, la salud ósea y cardiometabólica, y efectos positivos sobre el peso.

Fomentar al menos la actividad física tres veces por semana, desarrollar una rutina de ejercicios, caminar y sobre todo, no forzar la vista tantas horas, haría que se tuviera mejor salud en general y que el desarrollo musculoesquelético, la mineralización ósea entre otras cuestiones fuera correcta. El ejercicio además reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, cardiopatías y estrés.

Asimismo, cada vez hay más pruebas de que la actividad física tiene un efecto positivo sobre el desarrollo cognitivo y la socialización. Los datos actualmente disponibles indican que muchos de estos beneficios se mantienen hasta la edad adulta. Esto sumado a la adicción que provoca el hecho de no disponer de móvil que ha desarrollado la nomofobia entre jóvenes hace que se tengan enfermedades asociados a la salud mental tales como la angustia, la ansiedad y el estrés no canalizados por falta de deporte.

Desde “ Ukabilka” y bajo el Programa “Me comprometo con mi salud” queremos ofreceros:

NUEVA PROPUESTA PARA ADOLESCENTES Y JOVENES (De 12 a 17 años) / UKABILKAKO PROPOSAMEN BERRIA NERABE ETA GAZTEENTZAKO (12 urtetik -17 ra)

Disponemos de los programas mas adecuados y testados a nivel mundial para que nuestros jóvenes adquieran unos hábitos de vida saludable al tiempo que se divierten y relacionan con gente con sus mismas inquietudes.

Ofertamos un horario de actividades desde la 16:00 y los fines de semana flexible porque sabemos de las exigencias que su vida académica les reclama , por lo que la falta de tiempo ya no será una escusa.

Planteamos unas actividades dinámicas , dirigidas y controladas por instructores que supervisaran la correcta ejecución de los ejercicios para obtener los maximos beneficios saludables.

BODYPUMP : una clase con barras y discos que contiene un gran número de repeticiones (1000 repeticiones aproximadamente en cada sesión de entrenamiento) con cargas bajas, es ideal para las poblaciones jóvenes y puede ser un gran método para introducir a los atletas jóvenes al entrenamiento de Resistencia.

SPINNING : un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja el tren inferior: las piernas y los glúteos. Su finalidad principal es perder peso y la tonificación de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio apto para todas las edades .

BODYCOMBAT : este ejercicio combina movimientos de disciplinas como el boxeo y artes marciales como el karate, taekwondo, tai chi y muay thai. Los golpes y patadas se acompañan de música durante una hora en la que se pueden quemar muchas calorías, además de ser muy beneficioso para disminuir la ansiedad.

Nuestra oferta es mucho mas amplia por lo que te aconsejamos una visita a nuestras instalaciones donde os orientaremos para que la vida de nuestra juventud sea mas activa y saludable.

Programa “ Me comprometo con mi Salud”

Tienes que añadir un widget, una fila o un diseño preconstruido antes de que puedas ver algo aquí. 🙂

septiembre 15, 2021
EL “TIPAZO” DEL VERANO SE TRABAJA TODO EL AÑO

Como es habitual en diciembre, nos encontramos con el frío, la nieve, las botas, los paraguas… e inmersos en plena campaña Navideña de turrones y comilonas. Una época donde por lo general nuestra actividad física disminuye y no digamos este año, en el que los confinamientos, ya sean domiciliarios, perimetrales o los que nos autoimponemos aún han acentuado más el sedentarismo.

¡Qué lejos quedan aún, el verano, los días largos y soleados y también los famosos propósitos de la “operación bikini”! …pero vendrán, vendrán los anuncios de bikinis en cuerpos perfectos, las promesas de perder kilos en cuestión de días con productos “mágicos”, las dietas milagro, etc…

Seguimos siendo presionados por anuncios y campañas que establecen pautas de consumo y patrones de belleza que están lejos de ser saludables y además se alejan de la realidad. La operación bikini tal y como se nos plantea desde el mundo publicitario no deja de ser una trampa, que sólo aumenta el riesgo de obtener justo el efecto contrario.

“Tipazo” es sentirse bien con uno mismo, sentirse fuerte, ágil, flexible, vital, san@, feliz y también ¿por qué no? …¡Un cañón!, pero esto no es trabajo de días ni de semanas.

Buscar atajos y pensar que nos lleven a resultados que realmente merecen la pena es engañoso y poco efectivo.

Cuando decimos que el “tipazo” del verano se trabaja todo el año, nos referimos a la importancia de adquirir hábitos saludables, tanto en la parte nutricional como en la parte física, y que estos hábitos pasen a formar parte de nuestro día a día. Y no sólo eso, sino que estos hábitos nos hagan disfrutar del proceso, sintiendo cada día sus beneficios.

Elabora ya tu plan: La clave está en combinar una alimentación saludable y entrenar de manera regular. Hazlo además teniendo en cuenta lo que qué te divierta y también lo que puedas encajar en tu jornada.

En lo que respecta a la alimentación, hoy en día tenemos mucha información a nuestro alcance para saber distinguir entre lo que es comida saludable y lo que no lo es. Planifica tus compras y elabora un plan de alimentación sano y equilibrado. Aquí también ten en cuenta qué alimentos te hacen disfrutar, dónde adquirirlos , cuántas veces comes fuera de casa, etc…

Si tienes dudas, nuestro consejo es que consultes con un especialista en nutrición, para que te guíe en esa creación de hábitos alimenticios saludables.

Con relación a la parte física, ten en cuenta cuáles son tus variables a la hora de planificar tu entrenamiento: ¿Eres de los que prefieren entrenar de manera individual? o ¿prefieres unirte a un grupo? ¿cardio y/o fuerza? ¿Bailar y/o correr? ¿Bici y/o Cinta? ¿Al aire libre y/o en tu Gym? ¿2 días, 3, 4…todos los días? Una vez tengas tu plan, conviértelo en un “sin excusas” y disfruta, celebrando cada progreso.

Aquí lo que tampoco falla es que cuentes con ayuda profesional, que te motive, encuentre el entrenamiento que más se adapte a ti, te ayude a planificar tus sesiones para alcanzar los objetivos de la mejor manera posible y te asesore para que sigas el camino por tu cuenta.

Elabora tu plan, busca tus actividades, crea tus hábitos, celebra tus progresos y empieza a trabajar en tu “Tipazo”.

¡Estaremos encantados de emprender este viaje junto a ti!

diciembre 12, 2020
¿POR QUÉ DEBERÍA REGALAR DEPORTE?
Estamos a mediados de noviembre y falta muy poco para entrar de lleno en plena época navideña. Este año también, aunque todos actuaremos con responsabilidad, disfrutaremos igualmente de comilonas, reuniones con la familia y los amigos y también de regalos. Si todavía estás buscando qué regalar más allá de la típica corbata o el par de calcetines, vamos a intentar darte alguna idea para que seas original y a la vez proporciones a tus seres queridos una mejor calidad de vida: Regala Deporte.

En estos días solemos descuidar la dieta, dejamos de entrenar o hacer ejercicio porque vamos peor de tiempo, y emplazamos todos nuestros objetivos para el año siguiente que, aunque esté cerca, implica que durante unos días no vamos a hacer gran cosa. ¿Qué mejor forma de empezar el año nuevo que con nuevos objetivos y metas? Y para eso, es genial empezar la práctica de alguna actividad física.

Por eso te damos algunos motivos por los que el deporte es un buen regalo para todo el mundo:
- El deporte es salud. Sí, lo sabemos, ¡la salud es siempre el primer paso! El deporte es siempre una buena idea. Solo tienes que encontrar la práctica perfecta para cada uno. En Ukabilka encontrarás 20 disciplinas con las que empezar a mejorar tu salud con monitores altamente cualificados.
- La felicidad y las endorfinas. No hay nada como la sensación que uno tiene cuando sale de la ducha, después de una sesión de Body Combat. La piel brilla, el pelo también y de golpe, todo ese cansancio que sentíamos antes de empezar se transforma en energía para comerse el mundo. ¡Hay mil motivos para practicar deporte y la felicidad es sin duda uno de ellos!
- Desconecta de tus preocupaciones. Aunque parezca una contradicción el deporte también es para la gente ocupada. Una clase de Tai-Chi, una sesión de spinning o entregarse en la sala de Fitness puede ser justo lo que necesitas despejar tu mente.
- Es divertido. Una razón más para ir al gimnasio. Nuestra vida ya está lo bastante llena de obligaciones como para añadirle una más. ¡Regalar deporte significa regalar risas, rivalidades amistosas y sobre todo diversión!
- Ponte a prueba. Ponerse un reto y superarlo es de las cosas más gratificantes. Y no hay nada más excitante que intentar averiguar dónde están tus límites. El deporte es un gran reto y puede ser un tremendo aliado para nuestra autoestima.
- Es perfecto para la operación verano 2021. Una vez superada la pandemia saldremos con más ganas al mundo y ¿a quién no le gusta lucir palmito?, aunque el deporte no tiene como misión principal adelgazar, es cierto que puede ayudar a sentirnos mejor con nosotros mismos y eso es algo que sienta bien a todo el mundo.
Desde Ukabilka ofrecemos un programa multidisciplinario, adaptándolo a cada cliente para que los objetivos 2021 sean más fácil de conseguir

¡Estas Navidades regala deporte!
noviembre 19, 2020
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD: ASÍ TE AVISA TU CUERPO DE QUE ALGO VA MAL

Cuando hablamos de enfermedades mentales, es habitual que exista cierta confusión: no es lo mismo pasar una temporada triste, de bajón, o desanimado que padecer una depresión; no es lo mismo tener cambios de humor esporádicos que padecer un trastorno de bipolaridad; no es lo mismo comer un día más de lo conveniente que padecer un trastorno alimenticio.

Lo mismo ocurre con la ansiedad. Sentir nervios y ansiedad de vez en cuando es algo normal. Puede pasarnos antes de un examen, si tenemos un encargo importante en el trabajo o ante problemas personales que nos preocupen especialmente. Eso no es lo mismo que padecer un trastorno de ansiedad.

Las personas afectadas por este problema puede llegar a sentirse incapacitadas para llevar una vida normal debido a los sentimientos de angustia y estrés que les producen situaciones que para otros son completamente normales y manejables. Aunque es una enfermedad que hace sufrir mucho a quienes la padecen, habitualmente con terapia y si es necesario con la ayuda de algunos medicamentos, esas personas pueden conseguir llevar una vida normal y retomar el control de sus emociones.

Qué es la ansiedad y sus distintos tipos

La ansiedad es una enfermedad mental que causa a quien la padece un miedo irracional a situaciones cotidianas que no tienen objetivamente nada de amenazantes. En un trastorno de ansiedad, si no se le pone remedio, esos miedos no desaparecen sino que normalmente aumentan con el tiempo, llegando a afectar a su capacidad para llevar una vida normal.

Existen distintos tipos de ansiedad. Algunas características son comunes a todos ellos mientras que otros son específicos de alguno en concreto.

1. Trastorno de pánico. Ataques de terror que aparecen de pronto y pueden causar sudoración, palpitaciones y dolor en el pecho, haciéndote pensar que estás a punto de sufrir un infarto.

2. Trastorno de ansiedad social. También llamado fobia social, supone una preocupación y nerviosismo exacerbados provocados por situaciones sociales cotidianas, por miedo a ser juzgado por los demás, quedar en ridículo o avergonzado.

3. Fobias específicas. Miedo irracional a cosas concretas, como las alturas, los espacios cerrados, algunos animales…

4. Trastorno de ansiedad generalizada. Sentimientos de terror provocados por motivos inexistentes o poco realistas.

Cómo puedes saber si sufres ansiedad

La diferencia entre la ansiedad, digamos, normal y la patológica no siempre es fácil de distinguir. Si se trata de algo subjetivo, ¿qué se considera normal? Aquí tienes algunos síntomas que pueden ayudarte a determinar si sufres un trastorno de ansiedad y te vendría bien pedir ayuda.

1. Preocupación excesiva

Es el principal síntoma de la ansiedad: un miedo y una preocupación excesivos. ¿Pero qué es excesivo?

En este caso, se considera una preocupación excesiva si tienes pensamientos angustiosos la mayoría de los días de la semana durante más de seis meses. Además, son pensamientos que interfieren de alguna forma con tu día a día habitual y que pueden ocasionar otros problemas, como estrés o fatiga.

La clave está en si esa preocupación te está causando sufrimiento y problemas para llevar una vida normal.

2. Problemas para dormir

Tener problemas para quedarse dormido o para dormir del tirón es un problema a veces sin importancia, cuando ocurre solo ocasionalmente, por ejemplo antes de un evento importante.

Pero si te pasa a menudo que no puedes dormir porque te sientes nervioso por un problema concreto o por nada en particular, y te pasas la noche dando vueltas en la cama y a la cabeza, puede que sea señal de que padeces ansiedad. También si nada más despertarte ya estás angustiado, con la cabeza a mil por hora y eres incapaz de parar.

3. Miedos irracionales

Si sientes un miedo desproporcionado a una situación cotidiana, como coger el ascensor, o esporádicas, como toparte con una serpiente, quizá padezcas una fobia, que es un tipo de ansiedad. Con desproporcionado nos referimos a un miedo paralizante, que eres incapaz de superar y que no está a la altura del riesgo que supone esa situación, en principio mucho menor.

Muchas fobias no son evidentes, bien porque aparecen de repente donde antes no había ningún miedo o bien porque están relacionadas con situaciones poco habituales que la persona que las padece no se ha encontrado en décadas.

4. Tensión muscular

A menudo los trastornos de ansiedad van acompañados de tics musculares como apretar los puños o las mandíbulas, tan interiorizados que la persona que la padece puede no darse cuenta de que lo está haciendo.

Hacer ejercicio es una buena forma de desahogar esa tensión y mantener los músculos bajo control. Algunas personas con ansiedad necesitan utilizar protectores dentales por las noches, porque una vez dormidos vuelven a apretar las mandíbulas sin darse cuenta.

5. Indigestión frecuente

Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, a menudo se manifiesta en síntomas físicos por todo el cuerpo. Uno de los más habituales son los problemas digestivos: malestar, náuseas, gases, estreñimiento o diarrea son algunos síntomas comunes que pueden estar relacionados con la ansiedad.

A menudo ambos problemas se retroalimentan: el malestar digestivo produce ansiedad y cuanta más ansiedad, mayores problemas digestivos.

6. Miedo escénico

A la mayoría nos causa cierto nerviosismo hablar en público. Pero si en tu caso el nerviosismo ocupa tu cabeza varias horas al día durante semanas antes de tu intervención y lo hace de un modo que te hace sufrir y te impide llevar a cabo tu vida normal (no te deja concentrarte, te quita el hambre y el sueño…), quizá padezcas un trastorno de ansiedad social.

El miedo no tiene lugar solamente antes del evento, también después: las personas que lo padecen pueden pasarse días y semanas dándole vueltas a cómo lo hicieron y cómo les juzgaron los demás.

7. Inseguridad

Un trastorno de ansiedad social no se manifiesta solamente cuando el afectado debe hablar en público: a menudo cualquier interacción social, como hablar con una persona desconocida en una fiesta, se convierte en una fuente de ansiedad debido a la inseguridad.

Esta ansiedad puede transformarse en temblores, náuseas, enrojecimiento de la cara o sudores. Esto puede dificultar o impedir el mantener relaciones sociales normales, conocer gente nueva o progresar tanto en la etapa académica como en la laboral.

8. Ataques de pánico

En un ataque de pánico el paciente experimenta un sentimiento repentino de terror acompañado por síntomas físicos como dolor en el pecho, palpitaciones, sudores, visión borrosa…

No todo el mundo que sufre ataques de pánico padece ansiedad, pero si los ataques de pánico se repiten, puede que esa persona padezca un trastorno de pánico. Los afectados a menudo viven en un estado de ansiedad, temiendo el siguiente ataque de pánico y evitando aquellos lugares donde han padecido ataques de pánico anteriormente.

9. Flashbacks angustiosos

Recordar y revivir eventos traumáticos es uno de los síntomas del síndrome del shock postraumático (PSTD), que hasta hace poco se consideraba un tipo más de ansiedad y no una patología en sí misma.

En el caso de las personas que padecen ansiedad, a menudo no son recuerdos de experiencias traumáticas, o al menos no obviamente traumáticas, sino de momentos que resultaron especialmente angustiosos, como haber sido ridiculizados o haber pasado mucho miedo.

10. Perfeccionismo exacerbado

La atención obsesiva por los detalles es uno de los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo, pero algo similar puede ocurrir a las personas que padecen trastornos de ansiedad: si pasas mucho tiempo preocupado por no cometer errores, o por errores cometidos en el pasado, o por cómo pudiste hacer mejor algo que ya está hecho, quizá sea un problema de ansiedad.

11. Cuestionarte a ti mismo continuamente

La autocrítica y autoexploración son algo muy sano, pero cuando se convierten en un eco machacón dentro de tu cabeza que se cuestiona continuamente todo lo que haces, puede ser síntoma de un trastorno de ansiedad.

Las personas que lo padecen se preguntan cosas difíciles de responder, como por ejemplo: “¿quiero a mi pareja tanto como mi pareja me quiere a mí?” y sufren con la incertidumbre de no poder darse una respuesta completa.

Causas de la ansiedad

Como ocurre con muchas otras enfermedades mentales, no está claro qué causa la ansiedad, pero parece ser una conjunción de factores que van desde la bioquímica del cerebro hasta cambios en el entorno pasando por factores genéticos. A veces el trastorno de ansiedad se da en varias generaciones de una misma familia.

Consejos para manejar la ansiedad

El tratamiento para la ansiedad incluye acudir a terapia y algunos medicamentos que se prescriben bajo receta y que no deben tomarse sin control médico, como antidepresivos, antipsicóticos y ansiolíticos.

Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control.

1. Reduce la cafeína

Intenta reducir tu ingesta diaria de cafeína tomando menos café, té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas. La cafeína estimula el sistema nervioso y puede acentuar los síntomas de la ansiedad.

2. Come bien y haz ejercicio

Al ejercitarte, tu cerebro libera sustancias que ayudan a reducir la sensación de estrés y que mejoran tu estado de ánimo general.

3. Duerme y descansa

La ansiedad pasa factura entre otras cosas por agotamiento. Crea una rutina que te ayude a descansar y si tienes problemas para dormir consulta con tu médico.

4. Consulta siempre con tu médico

Antes de empezar a tomar cualquier medicamento o producto de herbolario, consulta siempre con un especialista, porque algunos de ellos pueden tener componentes que empeoren los síntomas de la ansiedad.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en noviembre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

noviembre 4, 2020
HIT O CARDIO EN ESTADO CONSTANTE. ¿O AMBOS?

Hay más en el cardio de lo que se ve a simple vista. Salir a correr o a pedalear un par de veces a la semana es mejor que nada, pero si quieres ver resultados, es mejor mezclar esfuerzos de alta y baja intensidad en tu régimen de entrenamiento. HIIT O cardio en estado constante, ¿o es mejor ambos? Cada uno tiene sus propios beneficios y aplicaciones, pero una combinación de ambos te ayudará a perder peso, aumentar la fuerza y potenciar la resistencia.

¿QUÉ ES EL CARDIO EN ESTADO CONSTANTE?

Este es el tipo de cardio aeróbico que la mayoría de la gente incluye en su plan de entrenamiento sin siquiera saberlo. Es una forma de ejercicio continuo que hace hincapié en la consistencia y en mantener el esfuerzo parejo y regulado. Las vueltas de natación o correr unos km son dos ejemplos de cardio en estado constante.

Los beneficios del cardio en estado constante son que puedes mantener el ritmo y el esfuerzo durante periodos más largos. Esto te permitirá hacer ejercicio todos los días y evitar las lesiones.

Además, el cardio en estado constante se asocia con un mejor estado de ánimo y una imagen corporal positiva, promueve la pérdida de peso y ayuda a aumentar la resistencia.

¿QUÉ ES EL HIIT?

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una forma de cardio que normalmente se completa como un circuito. Cada circuito tiene un límite de tiempo establecido (suelen ser unos pocos minutos seguidos de un descanso) y se completa en alrededor del 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. El HIIT se ha popularizado en los últimos años debido a su capacidad para revolucionar el metabolismo, bajar la presión sanguínea y mejorar la fuerza.

Los intervalos son la mejor manera de construir el nivel más alto de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y bajar la frecuencia cardíaca y dejar que el cuerpo sienta altos ritmos cardíacos y dolor para que la próxima vez te acostumbres y no te derrumbes.

Los partidarios de este estilo de entrenamiento de alta intensidad no solo se sienten atraídos por sus resultados, sino también por su factor de conveniencia. Los entrenamientos de HIIT no suelen requerir equipo y su naturaleza corta es valiosa para las personas que siempre están ocupadas y en movimiento.

Se recomienda hacer uno o dos entrenamientos de HIIT por semana: intervalos, sprints o entrenamientos de frecuencia cardíaca alta y poco descanso. A menudo combina un entrenamiento de HIIT con una sesión de pesas en el gimnasio.

Se aconseja controlar las zonas de frecuencia cardíaca durante los entrenamiento de HIIT con un reloj deportivo con medidor de frecuencia cardíaca.

HIIT o CARDIO EN ESTADO CONSTANTE, ¿QUÉ ES MEJOR?

Tanto el cardio en estado constante como el HIIT tienen su lugar en cualquier régimen de entrenamiento. Por supuesto, saber cuándo usar cada uno de ellos depende en gran medida de los objetivos de aptitud física y de la capacidad física actual.

Si bien cada uno tiene su propia gama de beneficios, también tiene algunas desventajas. Los movimientos explosivos en un entrenamiento de HIIT pueden causar lesiones si se hacen incorrectamente, por lo que no es para principiantes.

Por otro lado, el cardio en estado constante requiere más tiempo, puede dar lugar a estancamientos de rendimiento o lesiones por exceso de uso. Lo mejor es consultar con un entrenador o un profesional que pueda supervisar tus entrenamientos antes de revisar tú mismo la rutina.

Creemos que se necesitan ambos (HIIT y cardio en estado constante) para tener una base sólida en la que apoyarse. Puedes usar el estado constante como una forma de descanso de las duras sesiones de HIIT de vez en cuando.

Nos leemos en un nuevo post

octubre 13, 2020